witaminy b

25.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8374744b5514546adf068830532701a.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/896c0b74d0394537ba173d028bdc533a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ca47a3792c451da43aaa5f4670e16a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391c09dcc3424dc8a52f353b6c228690.png Trening: Plecy + [...]

29.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffa108ef7b14d12b60b1ed634337d22.png Czas postu: 19h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab7dcac7d9d4528879bbdf82db3b0cf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f64ea605dba4d06bffcf91e19ef0aa6.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie podchwytem 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg [...]

23.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac5a49a4b3e9496b85fe289b9fd0f48e.png Czas postu: 17 h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e228bc805ae54169a65556eab5ec77d6.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 65 kg 10 x 65 kg Wyprosty na [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169318 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169204 Czas postu: 17 h [...]

[...] nie daję wcale, więc robię leszczarskie na kolanach i do 10 dobiłam z wielkim trudem 4a. plank 3x max ok 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach- 4,5 kg CARDIO 20 minut orbitreka Jedzenie Suplementy witaminy, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ecb92dc655e4697a3d251e0d6345c2e.png Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-10 22:42:14

[...] z poprzednich dni, ale już teraz widzę, że głowa nie ta i kompletnie nic nie pamiętam co jadłam. }:-(Muszę robić na bieżąco. A tymczasem dziś. Jedzenie Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3377e3997bf849408daeea345c9f9002.png Trening 13/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg - 40 kg 2a. wyciskanie [...]

[...] 3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 10; 15; 11 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 4,5 kg; 6,8kg; 6,8kg CARDIO 20 minut orbitreka Jedzenie Suplementy witaminy, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee2aa3cd6407425698631dc58a957251.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f30de8d11ed4a0a954e6a2412356c96.png

[...] było zbyt ciężko 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 8 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Cardio 15 min bieżnia Jedzenie suplementy witaminy, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19f90e953b27456e82ac9e5f3deeecfa.png

[...] 4.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa Przez cały czas leci suplementacja : -jod -potas -witaminy i minerały -wit. C -magnez Do jedzenia sól morska. /SFD/Images/2015/6/18/6e2cb7ac01594471ae57c08745b2a852.jpg [...]

[...] -> Jestem na etapie 50g węgli owocowych, to mają być jakieś 'szczególne' owoce czy nie ma znaczenia? Teraz jem jabłka, śliwki i brzoskwinie. -> Powinnam włączyć jakieś dodatkowe witaminy? Nie ukrywam, że włosy mi lecą garściami. We Wrocławiu mam Merz Special i BodyMax, więc za tydzień mogę je znowu zacząć brać jeśli to ma jakiś sens.

[...] bez treningu. Z drugiej strony regeneracja mi się przyda, żeby z nowa mocą ruszyć z nowym planem FBW. SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed treningiem -AMG-35g przed treningiem -witaminy olimp (mam po nich bardzo żółty a nawet bardziej cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina [...]

[...] brzuchy 3. Cardio 20min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 100g twaróg, 100g ryż, 400g ziemniaki, 100g płatków, olej, warzywa. Suple : UNS TCM 10g, UNS BCAA 12.5g, witaminy 3x kaps, glukozamina 1 kaps, białko 40g Podsumowanie : Nogi już powoli wracają siłowo choć sporo brakuje, mega szybka zadyszka i odcięcie tlenu :-O Dzisiaj mega [...]

[...] z supinacją 2x10p 11kg - uginanie młotkowe 2x10p 10kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : NIE TRZYMANA Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witaminy, 3 kaps glukozaminy Podsumowanie : Więc dziś mega słaby trening rano wstaje z łóżka w bani zawroty jakbym wczorajszego dnia solidnie pochlał ( nie chlałem ), nie [...]

[...] z oliwek, trochę warzyw http://i58.tinypic.com/2i0973r.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE witaminy i minerały Jakoś dzisiaj nieobecna jestem. Wstałam ledwo żywa, w szkole bujałam w obłokach. Oliwę musiałam nalewać na łyżeczkę trzy razy, bo tak mi się ręka trzęsła, [...]

[...] 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Co tu pisać, dzień mało ciekawy. Głównie leżałam i czytałam książkę, potem trochę poćwiczyłam i znowu to samo :P [...]

[...] z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Dzisiaj bez interwałów. Jak już wczoraj wspominałam, musiałam wstać o 4:30 na pociąg. Planowałam się kimnąć w czasie [...]

[...] jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i62.tinypic.com/2mnn71z.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu) Piękną mieliśmy dzisiaj pogodę więc po drugim posiłku wybrałam się do stajni. Planowałam leżeć cały dzień w łóżku, [...]

[...] z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Kolejna noc z małą ilością snu. Trochę walczyłam ze sobą żeby zrobić interwały, ale jednak zebrałam się garść i [...]

[...] żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski http://i59.tinypic.com/2rdgbif.jpg SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Dzisiaj standardowo interwały. Poskakałam trochę, potem się rozciągnęłam. Po wczorajszym martwym ciągu tak mnie [...]

[...] 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Cały dzień słodkiego lenistwa :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-01 20:23:46